rozgrzewka silownia

[...] tu te obciążenie po wcześniejszej serii prawie nie ważyło heh Składanka na barki 3x Wznosy nóg na drążku ( +10kg) 6x 12 Trening właściwy trwa 50 -60 min + do tego kilka min rozgrzewka początkowa i końcowa. Dieta . Poszła dzisiaj czekoladka przy kawie :D Powoli zaczyna się ssanie. To chyba sprawa basenu , 2x w tygodniu . Muszę jakoś odbudować [...]

1. Micha. Dziś znowu od 16 do teraz - odwiedziny .... co w misce z tego czasu widać. Nie jest źle. chleb był nieco inny, ale nie będę się rozdrabiać - z lokalnej piekarni - przyzwoity - czytałam skład(dali mi do kontroli, bycie wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Witam 20.03 Poranny trening Muay Thai -rozgrzewka -tracze: 3x po 3 min, 1min przerwy -bijemy na tarcze w 3-kach, 4 c. proste na zmianę z partnerem x30, middle kick na zmianę z partnerem, prawa i lewa x30 Wieczorna dawka boksu tajskiego -rozgrzewka -walka z cieniem x3 sam boks nogi całość -ćwiczyliśmy walkę odwrotnej pozycji -sparingi x3 +core [...]

[...] z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, chlebek ciemny - 18.30 VII - ser biały 125 g - 21.00 (zaraz idę go zjeść) Trening: - basen ponad 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]

[...] po mniej więcej godzinie się zachmurzyło a 20 min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:) - rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]

[...] woda - 4l (tu jeszcze będzie trochę) zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję) czerwona herbata - 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości [...]

[...] - 21.00 (po basenie) Picie: woda - nie pamiętam zielona herbata - 2 l czarna herbata - 1,5 l Trening: - podbiegi - 6 x 200m czasy: 36s, 36s, 37s, 39s, 39s, 39s. Przed rozgrzewka 2 km + wymachy i krążenie. Po Rozbieganie 2 km + rozciąganie. Fajnie jest:) i widać postęp:) w stosunku do poprzedniego -0, -2, -1, -0, -0, -1. Czyli cały trening [...]

Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]

[...] 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania ok - 1 godz 5 minut, przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg 5 x 85 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) [...]

[...] po 21 Trening: - siłownia - jednym słowem PORAŻKA, a tak pięknie się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) [...]

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] orbitrek 15min tempo pozwalające na mówienie + siłownia ) Wtorek ---- Środa (interwał i aero jak wyżej + siłownia) Czwartek ---- Piątek (rowerek tętno śr. pod rehabilitację rozgrzewka 30min poziomy trudności 4/6/8 co 2minuty zmiana + 20 minut orbitrek + na siłowni tylko nogi pod rehab. ) Sobota (30minut na rowerku + siłownia góra + sala wejścia [...]

Nadrabiam zaległości z dwóch dni :-). Giaurnemo@ - Pióropusza na pewno nie będzie ale plaża i owszem :-D. Na mazurach oczywiście jezioro, kajaki, rower, no i taka plenerowa siłownia na ośrodku ;-). A nad morzem plaża, rowery, spacery ni i może jakieś wolne drążki się znajdą :-). Ojan@ - Jakbym ważył te 15 - 20 kg mniej to przypuszczam że też nie [...]

[...] MC musi być fajnie bo zapsa spory ,WL też mogę jeszcze dołożyć . Filmików nie mam bo ciężary małe skl15 Myślę że już dawno zdublowałem Ale młodzierz rośnie i nawet się nie obejrzę jak zdubluje starych ,jeśli już nie zdublowała Przemasso Dzięki .Choć na treningu HST zrobiłem 3 serie x 10 powtórzeń x 155kg ,więc ten ciężar to taka rozgrzewka

[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]

Obli, no probowalam te nozyce, zdjelam buty ale i tak musialam czasem sie podpierac i robic przerwy. Katorga ;) Saidka, fajnie ze ciagle do mnie zagladasz:) Troche sie obawiam tego oczyszczania jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre %-) Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT [...]

[...] sobie darowałem i w Hali MOSiR Zabrze gdzie był turniej, zrobiłem trening. Siłownia PRO 11,00, Trening zrobiony w niecałą godzinę wraz z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, [...]

[...] Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 16 minut. WL – Nawet lepiej niż ostatnio poszło. Pierwsze 2 serie to rozgrzewka. Push&Press - Ciężary podobne jak 2 tyg temu. Powoli ogarniam to ćwiczenie. Pompki odwrotne – w planie dipsy i tylko tak mogłem coś porobić. Kaleczę zakładanie i [...]